Môj Rozpis..

Posilňovanie

Pondelok...

prsia - tlaky na rovnej lavici (bench-press), rozpažovačky na rovnej alebo šikmel lavici

ramená - tlaky za hlavou v stoji s rovnou tičkou , predpažovačky s jednoručkami

Úterý...

chrbet - sťahovanie kladky za hlavu, zťahovanie kaldky v sede (k bruchu )

triceps - tlaky na rovnej lavici ( úzky úchop ) ,sťahovanie kladky v stoji

biceps - bicepsový cvik s rovnou tyčkou...normalne s tyčku rovnúú...musíš držat lakte pri tele

Streda...

Pauza...

Štvrtek...

prsa - tlaky na rovnej lavici (bench-press), rozpažovačky na rovnej alebo šikmel lavici

ramena - tlaky za hlavou v stoji s rovnou tičkou , predpažovačky s jednoručkami

Pátek...

chrbet - sťahovanie kladky za hlavu, zťahovanie kladky v sede (k bruchu )

triceps - tlaky na rovnej lavici ( úzky úchop ) ,sťahovanie kladky v stoji

biceps - bicepsový cvik s rovnou tyčkou...normalne s tyčku rovnúú...musíš držat lakte pri tele

......................................................................

a brucho cvič ked sa ti bude chcet.... to je taký inačí sval...normal. brušáky..